ryż z

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

BCAA przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej jest narazie zbędne. Co do diety, wyrzuć carbo po treningu i dodaj 30gram ryżu. Ryż biały zamień na jakieś źródło węgli o średnim IG, np. kasza jęczmienna albo makaron razowy/ z mąki durum. Omega-3 do posiłku najbardziej bogatego w tłuszcz. HF

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, [...]

Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]

[...] V (potreningowy) 1. Mięso z ud kurczaka bez skóry 150gr 2. Ryż biały 70gr Posiłek VI 1. Ser twarogowy półtłusty 200 gr 2. Oliwa z oliwek 10gr 3. Warzywa W innych dniach ryż zamieniam kaszą gryczaną lub makaronem, schab lub jakaś rybka zamiast kuraka, w ostatnim posiłku zamiast sera łosoś z puchy. Warzyw nie wliczam do bilansu. Zastanawiam [...]

[...] 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 10 x 10 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 2s x 13p,15p Micha: 1 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 4 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron [...]

Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]

Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]

[...] z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami ŹLE CAŁE RYZ BRAZOWY, WOŁOWINA 15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego RYBA/KURCZAK/WOŁOWINA 17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych RYBA/KURCZAK/WOŁOWINA 19.00 - 100 g orzechów [...]

[...] kreatyny + dekstroza 30g płatki owsiane 50g z mlekiem chleb pełnoziarnisty z szynką baton smakomyk 15g 11.00: 4 kanapki z chelba pełnoziarnistego szynka i sałata 15.00 ryż 100g pierś z kurczaka/schabowy itp. 150g sałatka warzywna 60g 17.30 (po treningu) kreatyna 5g + dekstroza 30g rodzynki 100g banany 200g baton smakomyk 15g 20.00: 3 [...]

Witam, jaki polecacie blender potrzeba mi aby byl on wstanie posiekac ryz,kuraka,platki ....?

Witam Prosiłbym o przeanalizowanie mojej diety proszę o wyrozumiałość jestem początkującym i to pierwszy raz próbuje ułożyc dietę. Tylko jest mały problem, ponieważ ułożyłem to co potrafiłem, ale w wielu posiłkach nie wiem jakie jedzenie zastosować - tam gdzie nie wiedziałem będzie napisane i prosiłbym o doradzenie i pomoc. A więc: Moja waga [...]

[...] oliwa no i pytanie czy tak jest OK oraz jak przygotować te płatki na noc? Zalać wrzątkiem? Zimną wodą? Zjeść na sucho? Zmielone czy nie zmielone? A może nie płatki, ale ryż, makaron? Jeśli tak to jaki rodzaj ryżu czy makaronu? Nie jadłem nigdy węli przed snem, a płatki to już w ogóle tylko na śniadanie zmiksowane z całą resztą, dlatego [...]

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

czy ryż żółty jest produktem naturalnym i jakie ma składniki odżywcze?właśnie go ugotowałam i wygląda jak makaron drobny i nie ma smaku ryżu.Jestem ciekawa co ja tak naprawdę jej.i czy to nie jest szkodliwe i czy nie ma barwników polepszaczy i konserwantów

[...] lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz trening 4/ 17:00 owoce, pestki dyni 5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa 6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne [...]

[...] lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz trening 4/ 17:00 owoce, pestki dyni 5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa 6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne [...]

[...] ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty białkowe. Stąd to pytanie. Czy wtedy nie mam co liczyć na porządne [...]

[...] ja też mam zamiar w niedługim czasie przejść na ten system: Rano jajko albo dwa może kromka ciemnego pieczywa aby mnie nie znudziło, i szejka z wpc, a na noc płatki/ryż brązowy/makaron durum, no i tłuszcz jakiś. LIONS , tak MD daj próbki po które muszę jechać ok 40 km i nie wiadomo czy jeszcze będą, koszty dojazdu przekraczają koszt [...]

[...] żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g 17.30 4 tab leucine 19.30 Hard Mass 60g 20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust 22.30 Nitroprogen 40g [...]